top of page
Canned Food

อ่านฉลากโภชนาการ.....เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

เคยรู้กันไหมว่าอาหารสำเร็จรูปที่เรากินเข้าไปนั้นมีสารอาหารอะไร และให้พลังงานเท่าไร?

เราสามารถรู้ข้อมูลทางโภชนาการของอาหารที่เรากินเข้าไปได้ง่ายๆ เพียงแค่อ่าน

ฉลากโภชนาการที่อยู่ที่ของกินของเรา

 

    

ฉลากโภชนาการ คือ ข้อมูลของสารอาหารที่อยู่ในกรอบสี่เหลี่ยมที่เรียกว่า “กรอบข้อมูลโภชนาการ” ด้านหลังของผลิตภัณฑ์อาหาร ประกอบด้วย 4 ส่วนคือ

 

1.หนึ่งหน่วยบริโภค คือ ปริมาณที่แนะนำให้กิน 1 ครั้ง

2.จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะบรรจุ คือ 1 ห่อหรือซองควรแบ่งกินกี่ครั้ง

3.คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คือ ปริมาณพลังงานและสารอาหารที่ได้รับเมื่อกินตามปริมาณที่แนะนำ (1 หน่วยบริโภค)

4.ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน คือ เมื่อกิน 1 หน่วยบริโภค จะได้รับสารอาหาร กี่% ของทั้งหมดที่แนะนำให้บริโภคใน 1 วัน

ฉลากโภชนาการ อ่านอย่างไร

  • อาหารซองนี้มี กี่หน่วยบริโภคต่อซอง และปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคคือเท่าไร เพื่อทราบว่าจริง ๆ แล้วเราควรแบ่งกินกี่ครั้ง

  •  ดูตรง ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน และไม่ควรรับประทานไขมันทั้งหมด ไขมันอิ่มตัว โคเลสเตอรอล และโซเดียมรวมถึงได้รับพลังงานในแต่ละวันเกิน 100% และควรรับประทานใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้ได้วันละ 100%

  • สำหรับผู้ที่มีความต้องการในการเลือกสารอาหารเป็นพิเศษ (เช่น ผู้ป่วยที่เป็นโรคไต ความดันโลหิตสูง ควรเลือกซื้อผลิตภัณฑ์อาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เป็นต้น) ควรอ่านฉลากเพื่อสังเกตสารอาหารที่ต้องการจำกัดเป็นพิเศษ

Screenshot 2565-01-07 at 02.39.29.png

ฉลากโภชนาการแบบง่าย

ถ้าการอ่านกรอบข้อมูลโภชนาการแบบปกติมีความซับซ้อนมากเกินไป เราสามารถเลือกอ่านฉลากโภชนาการแบบจีดีเอ (GDA: Guideline Daily Amounts)  หรือเรียกเป็นชื่อง่ายๆว่า ฉลากหวาน มัน เค็ม ที่เป็นการดึงข้อมูลโภชนาการของพลังงาน น้ำตาล ไขมัน และโซเดียม ต่อหนึ่งหน่วยบรรจุภัณฑ์ มาแสดงบนด้านหน้าบรรจุภัณฑ์ให้เห็นได้ชัดเจน

Screenshot 2565-01-07 at 02.57.59.png

วิธีการอ่านฉลากหวาน มัน เค็ม

1. อ่าน จำนวนหน่วยบริโภคต่อบรรจุภัณฑ์ เพื่อดูว่าบรรจุภัณฑ์นี้ควรแบ่งรับประทานกี่ครั้ง

2. ดูว่าหากบริโภคหมดทั้งบรรจุภัณฑ์จะได้รับ พลังงาน (แคลอรี) น้ำตาล ไขมัน และโซเดียมในปริมาณเท่าไร 

3. จำกัดการบริโภคพลังงาน น้ำตาล ไขมัน และโซเดียม ในแต่ละวันไม่ควรเกิน 100% ของปริมาณสูงสุดที่แนะนำต่อวัน

Canned Vegetables
Screenshot 2565-01-07 at 03.11.59.png

สัญลักษณ์โภชนาการ “ทางเลือกสุขภาพ” (Healthier Choice Logo)

สัญลักษณ์  “ทางเลือกสุขภาพ” บนบรรจุภัณฑ์แสดงถึงการที่ผลิตภัณฑ์อาหารนั้นมีน้ำตาล ไขมัน และโซเดียมผ่านเกณฑ์ที่กำหนดไว้ เช่น ในผลิตภัณฑ์เครื่องดื่ม หมายถึงผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มนั้นมีปริมาณน้ำตาลผ่านเกณฑ์ที่กำหนด (ไม่เกิน 6 กรัม ต้อ 100 มิลลิลิตร) ซึ่งอาจมีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่าผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันที่ไม่มีสัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ ทำให้มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์อาหารที่มีสัญลักษณ์ “ทางเลือกสุขภาพ”จะผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่าโภชนาการที่เหมาะสมต่อการบริโภคและเป็นตัวเลือกเหมาะสมกับสุขภาพมากกว่าสินค้ากลุ่มเดียวกันในท้องตลาด

การแสดงสัญลักษณ์ “ทางเลือกสุขภาพ” ต้องมีฉลาก GDA หรือกรอบข้อมูลโภชนาการกำกับด้วยเสมอ เราสามารถตรวจสอบปริมาณสารอาหารที่ได้รับจริงจากการอ่านรายละเอียดในฉลากอีกครั้ง เกณฑ์ที่กำหนดอาจมีความแตกต่างกันในแต่ละประเภทของผลิตภัณฑ์ ซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงให้เหมาะสมตามสถานการณ์ที่เป็นจริงของประเทศ ซึ่งผู้ประกอบการที่แสดงสัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพต้องปฏิบัติตาม

bottom of page